co jeszcze

[...] do 4 godzina spaceru z psem (to wazne, to nie byle jaki spacer... nie z moim psem :D ) Nie podałem ilości serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach z prostego powodu; jeszcze się adaptuje + trochę eksperymentuje . Staram się trzymać standardu 6 serii po 12 powtórzeń zwiększając ciężar co serie (czasami ucinając powtórzenie czy dwa). Jeżeli [...]

[...] został Giancarlo Fisichella. Dzięki wygranej w sześciu Grand Prix i niezawodnemu bolidowi już podczas Grand Prix Brazylii zapewnił sobie tytuł mistrza świata, po czym wygrał jeszcze ostatnią eliminacje mistrzostw GP Chin. Swój wyczyn powtórzył w sezonie 2006. Sukcesy Fernando wywołały w Hiszpanii prawdziwą manię, gdy stał się on najlepszym [...]

[...] jem mnie wiecej tak jak powiniem, od paru dni stosuje diete taka jak poznizej. Czekam na sugestie i poprawki co jest nie tak w treningu jak i w diecie. Pewnie bede mial jeszcze wiele pytań bo temat jest obszerny, a wiec tak od poczatku: Dieta 1 posilek 8.00 - platki owsiane z mlekiem 100g i 250ml - Płatki B12 T 7 W 67 - Mleko B 8 T 11 W 5 2 [...]

[...] tematów w dziale "DLA ZUPEŁNIE ZIEOLNYCH" i w dziale "TRENING" a o ODŻYWIANIU juz msie troche dowiedziałemi troche poczytałem ale nie wszystko. Ułożyłem własny plan. Mam jeszcze kilka pytań. Liczy się dla mnie każda wypowiedź. Z góry dziękuję za pomoc. Dawniej ćwiczyłem bez planu jakoś w pamięci sobie notowałem ale na krótki okres czasu, mam [...]

[...] stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek . Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty. Wielkość [...]

[...] jest ustabilizowana, mam brac dalej Letrox, a jesli chce schudnac to mam pic wiecej wody i zastapic obiad co drugi dzien salata badz kefirem... W miedzyczasie znalazlam sie jeszcze u ginekologa ze wzgledu na torbiele na jajnikach. Zlecila badania hormonalne i kilka innych. Glukoza oraz krzywa cukrowa wyszly dobrze, cholesterol w normie, [...]

[...] -Czy może zrobić 3 różne treningi, coś na wzór splita? -I ostatnie możliwość, która przyszła mi do głowy po przeczytaniu podwieszonych tematów, może do tego kompleksu dodać jeszcze jeden? Ot choćby cytując z w/w tematów " Sztanga ważąca 60kg Rwanie 6 powtórzeń Wykroki 10 powtórzeń na nogę Push Press 15 powtórzeń Wiosłowanie 30 powtórzeń Przysiad [...]

[...] motywację i ogólnie kontrolować progres i sumienność w momencie gdy mam wszystko rozpisane. Poniżej umieszczam swój plan który stosuje obecnie i planuję się go trzymać jeszcze przez kilka tygodni, następnie przejść na split 4dniowy, aczkolwiek nie podjąłem jeszcze decyzji jak podzielić partię. Chciałbym chyba skupić się na podziale góra/dół [...]

[...] mam czas na 5 posiłków dziennie . Aha, przed treningiem pijam Kawe (2-3 łyzki na kubek), w ciągu dnia zieloną herbatę (poleccie mi jakąś dobrą, wspomagającą odchudzanie). I jeszcze trening - czas na trening mam tylko w poniedziałki, środy i czwartki (zamiennie z piątkami), i to tylko od godziny 7 rano . Przed treningiem staram się jeść duże [...]

[...] mięsnie. Masa mi ruszyła, ale siła tak sobie (najsłabiej mi wychodzi wyciskanie na klatkę, najlepiej mi poszła siła na barki oraz biceps). Do skończenia tego treningu mam jeszcze jakieś 1,5 miesiąca, ale pomyślałem czy nie lepiej będzie zrobić normalny 3 dniowy plan na masę, gdzie każda z partii mięśni będzie ćwiczona raz w tygodniu. Dietę [...]

[...] się podniosl), Od cyklu minęły 3 miesiące sylwetka jest mniejsza, ale o wiele lepiej wygląda niż przed cyklem. I tu mam prośbę do użytkowników tego forum, tak wiem jestem jeszcze mlody, ale w głowie po realcji moich znajomych i rodziny na moją sylwetke w czasie cyklu, aktualnie pojawił mi się pomysł startu na zawodach. Jest to moje marzenie, [...]

[...] 6x4-6 B MC z podium 4x7-8 C przysiad bułgarski hantle 1x15 D hip thrust 3-4x4-8 E dzień dobry 1x~15 Co do HIIT to robię 2 typy: z ciężarem ciała typu burpees+worek+ coś tam jeszcze np 30sek praca 1ćw:30sek praca 2ćw:30 odpoczynek i orbitek np 30s praca: 30s odpoczynek. Po HIIT 10 min intensywnego orbiteka/bieżni. Jak jest cieplej to idę biegać. [...]

Trening w terenie: Za oknem robi się coraz cieplej, czemu zamiast dusić się na salce albo w domu nie można było by poćwiczyć na świeżym powietrzu, trening na świeżym powietrzu może być również dobrym uzupełnieniem treningu na salce. Do takiego treningu nie potrzeba naprawdę wiele, wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. [...]

[...] seria 1: 10 min. nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń domowe - "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami seria 1: zrób 15 [...]

[...] KO) i Monte Barrett (31-3-0,17 KO) skrzyżują rękawice w walce o tymczasowy tytuł mistrza świata kategorii ciężkiej federacji WBC. Zwycięzca tego pojedynku ma zmierzyć się jeszcze w tym roku z aktualnym mistrzem WBC- Vitalijem Kliczko. Na tej samej gali, w jednej z walk poprzedzających główną atrakcję wieczoru, Przemysław „Chemek" Saleta po raz [...]

[...] być inne w każdym mieście ale różnica nie powinna być duża. Można się umówić, że niektóre produkty (np. chleb razowy) mogą być finansowane z domowego budżetu a koszta spadną jeszcze niżej. Trzeba porostu kombinować. A jak Jaś zaoszczędzi coś będzie mógł postawić Małgosi oranżade w sklepiku szkolnym, a wtedy sukces gwarantowany.  Dieta ta [...]

[...] oliwą z oliwek. Dużym atutem jest to, że sobie sam gotuję więc wiem co jem i jem to co lubię. Potrawy smażone jem bardzo rzadko, głównie jadam duszone bądź gotowane. Chcę jeszcze zaznaczyć, że nie palę papierosów. TRENING Zacznę może od najważniejszego, od celu i tego co chcę osiągnąć. Chcę być wysportowanym atletą a nie powolnym mięśniakiem. [...]

[...] sie na bledach zreszta nie "siedzialem" dluzszy czas w suplach i nie wiedzialem za bardzo co kupic a moglem zamiast mono, glutaminy, HMB wziac CP Tauryne Maga Caps i cos tam jeszcze ) Po tym cyklu dolaczylem zma apteczne witaminy bralem dalej, gdy sie skonczyly tamte drozsze bialka kupilem ostrowie i sojavit Teraz prowadze stala suplementacje: [...]

[...] 1 kg. Chce zaczac trening, ktory bedzie glownie skupiony na pozbyciu sie tluszczu, na drugim planie jest poprawa dawno nie uzywanych miesni. Suplementy jakie zakupilem, ale jeszcze ich nie stosowalem do treningu (oprocz picia kawy): -BCAA -Tauryna -Kofeina w tabletkach -Aspiryna Do snu: Magnez 400mg+Cynk 15mg+Wapn 1000mg (czyli ZMA), Wit B6 50mg [...]

[...] upływem czasu może dłuższe i szybsze I tu pytanie do Obli- czy ten trening siłowy będzie odpowiedni dla mojej osoby? Dziś zaliczyłam trening A1, potem 30 min aerobów. Potem jeszcze ok. 40 min na rolleticu, jako że mam go na siłowni za darmoTeraz kibicuję Polkom w meczu z Ruskimi, a potem mam zamiar iść pobiegać. Dzisiejsze menu: 1. płatki [...]